本人已将５０岁，亲历２年半的跑步健身效果与坛友交流，看看真实的减肥
效果和晨勃效果。

　　本人在跑步之前经常打篮球，一般在２小时左右，因工作原因，不能固定每
周打几次，但只要有空一直坚持，本人身高１７４，跑步前体重接近１７０，但
很结实，晨勃基本上一个礼拜不做才能出现，自我感觉体重比较大，决定还是通
过跑步来减轻体重，提高身体机能。

　　起初半年大概每次跑４公里左右，天天坚持，下雨雪天除外，２，３个月之
后感觉４公里很轻松，另外加了半个小时的身体上肢力量锻炼和身体柔韧性锻炼，
半年以后体重减了５斤左右，运动期间饮食和以前一样，没有任何改变，自我感
觉身体机能非常好，平时工作生活精力充沛，很少有疲劳感，但晨勃状态没什么
变化，和未长跑前几乎一样。

　　然后感觉体重减的效果不够好，因网上经常看到很多人２，３个月就减掉４，
５０斤，所以感觉自己的运动量是否不够，狠下心来，把每天长跑的距离增加到
８- １０公里，大概用了３，４个月的时间基本上就能轻松的完成８- １０公里
的距离，如果有１到２天因天气原因未曾长跑，则感觉身轻如燕，日常生活工作
中的体力消耗完全是小菜一碟，半年以后称体重，大概又减掉了５斤左右，尤其
是腰围减得比较多，未长跑前的腰围将近２尺７，跑步后２尺５，但晨勃的效果
没有什么明显的变化，于是一直坚持每天８- １０公里的锻炼，另外加半个小时
的上肢力量与柔韧性锻炼，期间参加了一次公司组织的长跑比赛，很轻松的夺取
了第一名，距离１２公里，用时５３分钟，成绩算凑合，因后程没有对手，速度
放慢了一些，至于晨勃，大概２年后才有了明显的变化，不说天天有，只要没做，
基本上天天早上都会有很明显的晨勃效果，现在的体重现在为１５０- １５２左
右，也就是说，大概用了２年半的时间减掉了１８斤左右，肌肉坚实，身材匀称，
精力充沛，恢复了年轻时候的晨勃，其间饮食未有任何的变化，一切照旧，由此
可见，长跑是最好的健身方法，但没有象网上说的一下就减掉４，５０斤，如今，
每天的长跑已经成为自己生活中不可或缺的事情，几天不跑就浑身不舒服，感谢
长跑运动给自己带来的精神愉悦和身体的健康！！

　　最后希望更多的坛友都来长跑！！！

[ 本帖最后由 色中色公瑾 于 2017-8-18 13:14 编辑 ]

跑步运动确实不错，我也很喜欢，但是就是不能坚持下来

锻炼加减肥对提高性能力确实有很明显的效果，太肥胖的话，雌激素分泌就很高，这是有科学依据的。我也发过一篇自己的亲身经历的帖子，里面介绍了我自己减肥加跑步的经历。总体来说结果跟楼主差不多，性能力和欲望都有明显的提升。很遗憾的是我发的帖子不知道为什么现在找不到了。

跑步确实不错的健身运动，最近坚持的不好，要向楼主学习了

贵在坚持，佩服楼主的毅力。我都是跑几天就不想跑了。

跑步不是适合每个人的，我也锻炼但跑步了，2个脚全受过伤只有快走才疼的不是很的

无论什么运动 贵在坚持 还是对自己的毅力耐力的考验

跑步不知道有没有副作用，反正骑自行车是要不得的，亲身经历，骑行80公里，回来后一个星期不能勃起，前车之鉴呀

请问除了下雨下雪是天天跑吗，个人感觉跑步能够增强勃起力度，但不能降低敏感度，现在我隔天跑，但还是一样敏感

跑步还是需要合适的场地 另外大体重的话一双减震的跑鞋也是必不可少的 不然对膝盖的压力太大 很伤膝盖