自我觉得有点医学知识武装后的减肥会来的事半功倍。根据近来两个月的成绩与大家分享一下个人体验。（本人65KG，现为60KG）
    1.饮食减肥 想要减肥必先从根源做起，因此控制饮食是关键。但是我对控制饮食不是所谓的吃少点、吃素等偏激方法，因为个人是个吃货，没有荤食觉得不行。翻阅资料，脂肪的产生主从多余糖类的转化或者脂肪的摄入，因此调整饮食结构可以既满足食欲要求，也符合减肥需要。我的个人食谱主要由高蛋白类食物（鸡蛋、偏瘦肉、低脂奶）+高纤维蔬果（主为绿色青菜），米饭、面等淀粉、水解为葡萄糖类的食物必须极度减少，此外每餐前必须先喝适量多的水，这样有助于营造饱腹感，自我感觉自己搭配的食谱适合自己，主要原则不大改变，估计一段时间后，效果都可以呈现。
    2.运动减肥 单从饮食着手，可以从本质上控制体重，但是对于体形的塑造必须要运动，以前我觉得凡是运动都可以，但最近看了很多资料，发现过去那种慢热型的需氧运动（比如说慢跑、快走等）减肥效果极差，搞不好还可以增加自己食欲及吸收率，现在比较看好的是高强度运动，这类运动可以说十分辛苦，特别是刚开始做的时候，但是能坚持了就立竿见影，具体什么叫高强度运动，网上随便搜都有而且有很多动作，我想说的是，结合网站的许多动作，可以根据个人喜好及需要锻炼的部位进行组合，最重要的一点是所挑选的动作难度必须是能让自己完成的，这样既不打击自己的信心与恒心，还能让自己在每次完成时有成就感，高强度运动一般一次为20分钟，一天能做2-3次，我觉得已经可以了，高强度运动属于缺氧运动，在运动结束后，身体仍处于微缺氧状态，因而在休息，身体还要为还“氧债”而运动，因此在消耗能量方面是极为巨大的。但必须说，此运动真的十分辛苦，但塑形减肥效果绝对很好。
    3.心态减肥 减肥是一场战役，在与脂肪细胞战斗的过程中，你弱小的心灵往往很容易就牺牲，因此此过程锻炼的不仅仅是肉体，更多的是你的心态。每一天总会有各种借口阻拦着你想要苗条的身体，然后此时的你需要一张自己很丑的照片来给自己动力，也许你有其他更好的理由催促自己，反正必须捉紧那一丝减肥的决心在犹豫的瞬间对自己说“减肥！”，假设你能坚持减肥，估计此后你也能坚持做好你想要做的每件事，就用减肥来当作试验你最大极限的问卷吧。
    最后说说，没有什么能阻止一个人最求完美，因为你的态度是积极与上进的。

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• sd225597 金币 +15 发帖辛苦啦！ 2016-4-18 22:45

恩，看了楼主的文章很受启发，最近也在减肥。
自从有了孩子，我妈就开始注意我的肚子了，其实也不大，但是我妈就是看着不顺眼，每次回家都会教训我一番，我自己喜欢吃零食，吃肉，喝酒但是这些都要在暗中进行，要不然被我妈发现，劈头盖脸一顿骂。所以也在减肥
   不过我减肥主要减肚子，现在基本上晚上不吃饭，晚上刘吃个苹果，喝袋酸奶，然后若干俯卧撑，仰卧起坐，还有就是微博里面那个5分钟的健身操，没办法以前还有时间跑步现在晚上还要看孩子，只能这样

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• sd225597 金币 +3 回复认真，鼓励！ 2016-4-28 21:33

个人感觉最主要还是要持之以恒吧
节食其实没有太大的必要
不过远离垃圾食品肯定是必须的
还有就是一定要动起来
推荐一个APP叫“keep”
简单易学
关键是大多数教程不需要器材
对场地要求也不高
大多数人在家就可以训练
最后祝大家都减肥成功！

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• sd225597 金币 +3 回复认真，鼓励！ 2016-4-28 22:35

感觉自己还不算胖，不过看看万一以后说不定能有用！

腹肌撕裂者不错，再加游泳减肥效果应该不错

那是相当的不错。原来我最重时有90KG，后面游泳加腹肌撕裂者，1年时间减到63，饮食没有特别控制，而且线条分明，没有大胖子瘦下来的那种皮肤塌在身上，后面荒废了3年，反弹到73。

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• sd225597 金币 +2 交流 2016-5-7 09:03

95公斤的我默默的不敢说话，
现在年龄大了，
越来越懒，
运动也运动不起来，
跑步鞋跑步衣服裤子什么都买了，
还是没能坚持，
不知道自己到底怎么了，
看到以前自己瘦的样子，
心头真的是恨自己。