对于性能力，部分男性会存在这方面的困扰，如何提高男性性能力，不仅要注意日常饮食外，运动也是必不可少的，小编告诉大家工作生活中提高性福感的诀窍。

对于性能力，部分男性会存在这方面的困扰，如何提高男性性能力，不仅要注意日常饮食外，运动也是必不可少的，小编告诉大家工作生活中提高性福感的诀窍。

第一：平时工作生活中提升性福感的诀窍

1、起床时：先伸个懒腰打个哈欠

因为人在打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量的氧化氮，以输送到阴茎，让自己的性能力在清晨就被点亮。大大的伸个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此更好的得到提升。

2、午餐时：吃点海产品补充碘和核酸

当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就可能会出现性功能减退、性欲低下等情况。而午餐可以多吃些海藻或海鱼类食物。正是补充这些营养元素的最佳时机。

3、午餐后：晒晒太阳补充维生素 D

因为男性睾丸激素水平会随体内维生素 D 含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。所以午餐后可以在户外晒 30 分钟太阳。对人体维生素 D 的合成很有益处。

4、晚餐后：踮脚尖活跃下肢血液

在踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进人体的血液循环，让下肢的血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长男性的勃起时间。也可以小便时踮脚尖，这会使排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

5、睡觉前：行气活血按摩五分钟

经常按摩肚脐可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，可为男人的性能力加分。方法很简单：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

第二：提升性福感的男性运动

1、" 猫伸展式 " 放松肩颈

瑜伽中的 " 猫伸展式 "，首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持 15 秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

2、游泳增强耐力

这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。

3、跑步提高性欲

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑。据研究显示，和不运动的人相比，每周跑步 3 小时以上的人，性爱能力会年轻 2～5 岁。

4、男人多做俯卧撑

因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。

学习了。楼主写的比较朴实。应该是比较有效的。最重要的是坚持

这个也太日常了吧！没有实际多大的用处！只能说参考健身吧

身体是革命的本钱，的确是真理，连做爱也如果，试想一下，哪个病秧子能够在女人身上反复折腾。

楼主写的比较像真的，我准备试试，不想别的写的不太现实，不过在实用的方法也要贵在坚持，所以毅力是最重要的

感谢楼主的指教，我试着坐下俯卧撑，多跑步看看应该有效的。

我觉得割了包皮后时间就比以前长了，还有去健身房练身体那段时间也比以前厉害点

虽然比较日常，但坚持下来也不仅仅对性能力的提高，身体也绝对会上去的，但能坚持这些细微的动作又有多少个人呢

不错的内容先学习下，不过这些都是物理层面的锻炼，心理层面也可以通过有效的方法以提高能力，两方面都能提升效果肯定更明显。

有氧运动最总要，慢跑，游泳，下蹲、仰卧等。