合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。益腺康中医建议每周运动2~4次，每次持续30~45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。针对性生活的需要，我们也可以着重的锻炼以下的部位：
1、双肩：将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3~4次。 　　
2、腹部：每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。 　
3、腹股沟：盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3~4秒，放松一下，再重复动作2~3次。


肾虚的自我检测方法：
1、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
2、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。
3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4、早晨起床，眼睛浮肿。
5、不提重物，走到三楼就两腿无力。
6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
7、在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
8、总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
9、洗头时，头发大量脱落。
10、总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
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我们广大的男性siser们，一定要注重我们自己的身体健康，肾为先天之本，可见他对我们的重要性，在日常生活中，对于它要多加保护，不要为了一时兴起而沉迷于性的世界，有句话说得好，留得青山在不怕没柴烧，千万不要在年轻的时候透支了自己的身体，到了老婆如狼似虎的年纪，我们男人却身体出了状况，多丢人呀，凡事都要有个度，一定要控制好自己的欲望，多锻炼，注意自己的饮食，千万不要过多的使用补品，那玩意真不是什么长久的东西。没女朋友的人，切不可让自己沉迷于手淫中，我23岁，从高中开始撸，现在都大四了，虽然我有女朋友，但我还是总撸（好丢人。。。），撸完了就感觉腰部不太舒服，有点害怕了，我现在就尽量克制自己，有想撸的时候就分散自己的注意力,多参加户外活动,比如我爱踢足球,没事了多和朋友聊天,白天累晚上就能很快睡觉了,尽量不接触黄色淫秽的书籍和录像，挺有效果的。

[ 本帖最后由 梦珂 于 2014-9-8 15:24 编辑 ]

楼主说的很有道理，千万不能让自己未老先衰

楼主说的不够全面，补充一下：合理的生活习惯、饮食和锻炼可以预防肾虚

运动是很多人追求的一种养生方式，因为俗话说“生命在于运动”嘛！运动是可以作为男人预防肾虚的一种方法，尤其是对于不少繁忙的运动的时候总是比较少上班族来说，尤为重要。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过适量腰部运动，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。

感觉观察自己是否肾虚的那些症状有时候有，有时候也没有。有时候觉得很疲累的时候会出现一两个那样的症状，但是精神好的时候，明显没有这样的症状。感觉睡觉那一条还是很准的

谢谢搂住总结经验  我对照了一下还好  我还不属于肾虚一类 那也要抓紧锻炼  保证多打炮打好炮

合理运动，吃点壮阳的食品，祝大家性福啊，哈哈哈哈

谢楼主教导，准备照此方法试试。感谢楼主！

楼主辛苦了 写了那么多建议 受益匪浅啊

生命在于运动，没想到合理的恰当运动是可以带来这么大的益处