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型男厨房----咸蛋炒苦瓜[8P]

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                                     型男厨房的咸蛋炒苦瓜
/H+e v hw 　　苦瓜的营养丰富，所含的维生素C居瓜类蔬菜之首，但糖和脂肪的含量却非常低，常食可减肥瘦身、清心明目和润脾补肾。咸蛋炒苦瓜是一道简单美味的养生菜，清淡的苦瓜与咸蛋同炒后，苦瓜的涩味全无，还裹上一层咸蛋黄末，不仅口感粉滑，还清香四溢、回甘爽口呢！
)A$Qtc/G 　　烹制材料(三人份)
n i7V2[/eB8[G,[ 　　材料：
7fojc1f 　　苦瓜(2根)、熟咸蛋(3只)、葱(1支)、蒜(3瓣)
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pqn 　　调料：
cVih`lA 　　油(3汤匙)、盐(1汤匙)、料酒(1/3汤匙)、白糖(1/2汤匙)、浓缩鸡汁(1/3汤匙)IaI3O(h2~Ti
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                                        第一步
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　　1 苦瓜洗净切开，去籽后切成片；红萝卜去皮，切成丝；葱切成段，蒜剁成蓉。.[.FXV F/@'Y

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                                        第二步+WT
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　　2 熟咸蛋切半，分开蛋白和蛋黄，分别切成丁状。  *W Rr L6J,^8mq

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                                         第三步
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　　3 煮沸锅内的水，加入1汤匙盐，放入苦瓜片汆烫30秒，捞起过冷河，沥干水待用。6{Y2UD:~
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9H2L*q#f(~Gu                                            第四步
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@$h6Zs!R5E7F5m 　　4 烧热锅内3汤匙油，爆香蒜蓉和葱段，倒入咸蛋黄和1/3汤匙料酒拌炒均匀。R)_(~!iHz:U

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                                          第五步H,w RGY
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5 再将苦瓜片、咸蛋白和2汤匙清水倒下锅炒匀，加入1/2汤匙白糖和1/3汤匙浓缩鸡汁拌炒入味，即可出锅。
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                                           完成RZQioN
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(@)n)\(`8\({:P.Us\                                          厨神贴士pS4u9e5Cj5bY;D

4`)O)R|2kqE7w F8j 　　1、要去除苦瓜的苦涩味，可放入加盐的沸水中焯一下，捞起过冷河再下锅烹煮，起锅前加少许白糖吊味，便可使苦瓜的味道鲜美，且微苦回甘。
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\1o 　　2、挑选苦瓜，以颗粒大且饱满为佳，这表示瓜肉较厚，苦味不会太重；颗粒愈小，瓜肉相对较薄，苦味会偏重。
H6c)aNO-nju nJ 　　3、选购咸蛋时，在灯光下透视蛋黄呈鲜红色，蛋白透明清澈，蛋黄靠在一边，则为优质咸蛋，相反则为劣质的，应禁用。
t)XC v7f&AA1Lj 　　4、苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，不宜空腹食用，脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。

虽然看到苦瓜就觉得嘴里不舒服 不过营养价值确实如楼主所说 夏天吃最好了

我是个嗜肉之人 要是再加点儿肉丁就更好了 不知楼主是否同意？

看着和有食欲，真的很不错，下回我也试试看，谢谢楼主