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如何食疗让吸烟者转危为安

2013年世界无烟日的主题是“烟草健康警示”，口号是“图形警示揭露烟害真相”。上面的宣传画很棒，因为无烟日总是在儿童节前一天，所以，关注吸烟对儿童健康的影响也就成了更直接的联想。

不管烟还抽不抽，不能治本，就治治标吧。看看吸烟的人可以从吃的方面做些什么吧。

1、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

最根本的解决方法还是少抽点烟！
这样子别人也能少吸二手烟啊

我也想戒烟，老是戒不掉，听人说复吸更可怕，只能说少抽点了。

我见过一个颈椎病患者，大夫说他再抽烟有生命危险，他第二天起再没抽过。

真的感谢楼主了，我有20多年的烟龄了现在已经有慢性咽炎了，不知道按照楼主所说的会不会有点用。

最根本的解决方法是不吸烟！很多人说太难了，做不到。这个其实是找借口，没有什么事情是做不到的，但要给自己彻底洗脑。想清楚其实你根本不需要吸烟，可能您觉得你不吸烟站着说话不腰疼。实际情况是我从20几岁开抽烟，抽了10多年。后面几年的烟量是几乎每天3包，没十几分钟就得需要抽烟，否则难受。严重影响到了日常工作和生活， 不能开会、考试、看电影等任何需要长时间持续状态的事情。最后，我自己从晚上开始一边抽烟一边想，我到底要不要抽烟，为什么要抽烟，不抽烟会怎样？当然中间还看了一些关于烟的科学常识：即抽烟根本不会缓解压力和焦虑，上瘾是因为身体的尼古丁水平在下降，大脑需要补充而已。是毒瘾（尼古丁）在作怪，如果你一旦停止吸烟，一个月的时间超过90%的尼古丁会排出体外，所以第一个月是需要你坚持一下，然后告诉自己：我本来就不吸烟！所以以后也不需要再吸烟。没有慢慢来，就是从1到0的转变，否则就不是洗脑。我是在工作最不如意，各方面压力最大的情况下把烟扔掉的，我是自己在客观的判断，这东西到底能不能缓解压力。实际证明不抽烟也不影响什么，也不会困，也不会焦虑。当然是1个月以后。第一个月如果你想成功，还是需要忍耐一下，但记住不需要其他的替代品：瓜子、口香糖之类。如果用了这些手段，其实你潜意识还是认为烟对你有帮助，你复吸的概率会较大。就像我之前说的，给自己洗脑，从1到0，一切皆有可能。祝兄弟们成功！当然这篇帖子本身就很好，可以帮助我们提高身体质量，需要认真对待。