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三个窍门帮男人吃出肌肉块

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面3个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

健康的饮食必然重要，但是还是要加强锻炼，要不然什么都是白搭！

这样真的可以练出六块小蛋糕啊  呵呵 试试了啊 红肉油太少 吃不了多少 因为不香 但是为了小蛋糕 值得

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饮食是次要的，主要还是锻炼。我喜欢自然的体型

现在联合国食品安全会又推荐大家不要吃红肉，多吃白肉，到底要怎么吃呢？

2，训练前后摄入乳清蛋白质

关于这一点，不适合吃这类东西怎么办？有时候吃了会腹泻。

我跑步是为了减肥，但是就是减不下去，估计就是吃得多，长肌肉了。

不应该是白肉吗？鸡胸肉，鱼肉，还有牛肉。

其实练块就要吃蛋白质，为啥吃蛋白粉？因为便宜。

看过帖子后，真是长知识了，感叹俺这一身肥肉啊

一直听说别人增肌肉都是吃蛋白粉，没想到居然是因为便宜!

感谢楼主，正想锻炼，但是这些专业术语觉得太专业了，要是能演变成常见的食物就好了，看起来更直接一些，方便记忆……

肌肉一般不是吃出来的吧

以前我都是每天做20-50个俯卧撑，20-30个仰卧起坐
身材就OK了:teeth

肌肉一般不是吃出来的吧

以前我都是每天做20-50个俯卧撑，20-30个仰卧起坐
身材就OK了:teeth

最主要还是要多运动吧, 不运动的话再怎么吃也不会长肌肉,哈哈.减肥的话,只有"管住嘴,迈开腿"了,没有捷径可走..

三分健身 7分节食 200分滴毅力啊 :) :)

常有必要隆重推荐一下！常有必要隆重推荐一下！

要想成为肌肉男，锻炼是第一位的，饮食也很重要，多摄入蛋白质含量高的食物。

多谢楼主，平时大米饭吃的多了，应该减少碳水化合物的摄入。