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三高人群多吃这8种食物

三高人群吃什么好？三高现在可以说是越来越常见了，很多人都开始出现三高的症状。三高人群在生活中是需要注意饮食健康的，否则的话，就很容易引发一些问题，那么究竟大家应该怎么做才能够保证自己的饮食健康呢?

　　1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

　　2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

　　3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

　　4.山药：山药有"神仙之食"的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻：素有"海洋蔬菜"的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　　6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

　　8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

　　我们只有掌握健康的饮食习惯，才能够为我们的身体健康保驾护航。所以对于三高的人群而言，上述的几种食物是可以多吃的，同时也应该多加了解一些饮食方面的禁忌，这样才能够确保我们的身体健康。

我觉得三高最根本的的解决方法就是多运动。当运动量足够大后就能减缓三高了。

现在我， 国家的三高人数还是蛮多的，学习了啊，会多提醒周围的三高人士，多吃上述8种食物，平衡膳食，同时多运动

现在出现三高的症状的人都是吃上的问题，少吃点，很多问题就不会出现！要知道在以前中国人很多是营养不良，哪个时候哪有什么三高啊。

曾经有段时间中度脂肪肝，血脂血压都高，但经过3.4个月的节食，至少晚上不吃饭，每天下午打篮球，热水泡脚。从170瘦到140.三高不复存在。认为，运动真的很重要，配合饮食肯定效果好。

俺马上也要三高了，以后吃东西就的注意了，好多东西都不能吃了，看着楼主的信息，起码有个参照了！

芹菜是个好东西，第一对降血脂有好处，第二粗纤维对消化系统也大有帮助。

应该是多运动的，少吃油腻的食物，控制在八分饱即可。

现在的人们很容易有三高，尤其是不规律的饮食。楼主此贴很有意义

三高的人最主要要运动，提高自身免疫力才可以抵抗三高。

管住嘴，迈开腿，少吃多运动，健康不二法则

海带等海草类的食物，也可以有效地防止三高

运动量足够大后就能减缓三高了。不过还是谢谢楼主分享。

运动量大就能减缓三高了。:teeth 多谢分享。。起码多了一个运动了理由

三高最根本的的解决方法就是多运动，少吃油腻的食物

学习了，不过据说银耳粥隔夜了就不能吃了，是否是这样呢？是否是因为滋生了有害物质呢？

其实有的人并不胖但是也是三高，我觉得和体质是不是有关呢！

应该多运动，多锻炼，注意点饮食就好:excellence

一直为高血压高血脂头疼
看来以后一定要注意健康饮食了……

从三高，体现出生活的优越性，现在人的贪食和少动只是这类疾病的发展