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教您四道味美易学“懒人菜”

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9gbGuG9}A “懒人菜”做起来程序简单，营养保留全面，同时又能色、香、味俱佳，已成为都市白领美食新风尚。工作忙碌的年轻人和想节省厨间时间的主妇们，快来学几招“懒人菜”绝技吧！
7c T9fB7W,L;hj [align=center][img]http://news.xinhuanet.com/food/2007-06/05/xinsimple_432060405081898148342.jpg[/img][/align]
}D,^F!^!w [align=center]番茄猪肝菠菜面[/align]6h"| C(eU0[]%}3B,T9v
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菠菜洗净切段，猪肝切片备用；油锅烧热后，连同猪肝放入葱、姜、料酒、盐，煸炒3分钟后，放入菠菜；5分钟后，加水，加面，面熟后即可食用。 RYvP'V]}&s~{
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    红油菜花 &lK#Xb%qtFE
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    将菜花洗净，掰成小朵，放入沸水中焯熟，沥水捞出；在菜花中加入盐、葱花、姜末、辣椒油即可。
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z\w(E\Z'{9[S     专家解读：猪肝菠菜面特别适合维生素摄入不全和主食不够的“应酬一族”。这种菜面合一的简单、快捷做法也特别适合这类人群。因为猪肝菠菜面有效控制了油脂摄取量和一餐的总热量。红油菜花制作简便，配上猪肝菠菜面食用能适当补充蔬菜摄入量。 T6`lEt!Q2L,[3R
清蒸白鲳 i2E9rt*T M6Q

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}/EvkxT0p [align=center]清蒸白鲳[/align][/float][/align]
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将葱丝、姜片、辣椒丝，与胡椒粉、料酒、酱油一起拌匀；将白鲳鱼洗净，将已调好的腌料均匀涂在鱼身上；待水烧开，将白鲳鱼上锅蒸熟后关火再闷2分钟。 j f-VRL
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    姜丝牛肉 $Yv yyL `*v2{+w p'y

$DfIx3oh"k     牛肉切片以酱油、米酒、水淀粉腌10分钟；锅内倒入油，油热后大火快炒，变色后起锅；将姜丝搭配牛肉一起食用。 6S/N W9C.@M9t:A
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    专家解读：鱼和牛肉是菜式中补充蛋白质的首选材料。这两道菜做法最大的特点是简单易学。因为都是将调好的调料与鱼和牛肉涂匀或混合，省去了火上的工序。同时，清蒸和大火快炒都有助于保存营养。L8nY{vE\vAa&N

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WC5UE$H3V [[i] 本帖最后由 btta 于 2007-6-28 06:40 AM 编辑 [/i]]