查看完整版本: 开贴盖楼记录自己每天的健身之路（每日签到，自勉）

开贴盖楼记录自己每天的健身之路（每日签到，自勉）

快二十天没去健身房锻炼身体了。

也不是自己偷懒，健身房搬家，花了快二十天的时间新装修门面，最近没有开放，着实没有地儿去锻炼。但话有说回来，这些天没有去健身，感觉自己都快变懒了，居然有些盼望新健身房推迟开业。呵呵，没想到自己也会有这样的想法，唉！

今日开贴，实属激励自己，让自己千万不能放弃锻炼，也起到一种自我鞭策的作用。我会每天来这个帖子签到，也会记录下每天锻炼的经过。绝对不会因为偷懒而放弃锻炼，当然，正常的休息日除外。

健身也需要良好的伙食搭配才能起到事半功倍的效果。可想想现在的物价那个涨啊，就拿鸡蛋来说吧，健身的人一般每天都会吃两个左右，可现在就连最便宜的洋鸡蛋也即将冲破6元大关！咱这个收入，怕是连洋鸡蛋也快吃不起啦！更别谈鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉什么的，买不起啊！至于那些健身房卖的补剂如蛋白粉，肌酸什么的，我想都不敢想，健身房年卡才800多，一罐蛋白粉就得600多呀！让这些全都化作浮云吧。

伙食方面，只有粗茶淡饭了，洋鸡蛋还是要吃的，每天早上两个吧。以前我会去买全麦面包，现在全麦面包涨啦，我改吃馒头了，每天早上3个，才1元5。没办法，吃饱就可以了。谁叫咱是穷人呢？

明天，我将踏入新健身房，继续自己的健身路程，重新与杠铃、哑铃、卧推架、史密斯架、跑步机以及仰卧板为伍。我会坚持，坚持，再坚持！

各位安达，有没有喜欢锻炼身体的？咱们一起吧！这世道再有什么也不能有病，现在的医院呀，不是我们穷人能去的起的。以其生病后去医院，还不如防范于未然。一副好的健康且健美的身体可是千金不换呀！

若是有论坛的安达与我一起盖楼，相互勉励，我将感激不尽！[size=4][/size]

[[i] 本帖最后由 xlfamm 于 2011-9-13 22:02 编辑 [/i]]

支持楼主，现在看你的决心满满，既然你做“公示”了，所以，楼主把自己整上梁山了，加油！

支持！

我也刚刚跟自己许下诺言 每天健身一小时

那天给楼下的大叔开店门 一开卷闸门 把我拉上去了

健身的确贵在坚持 期望楼主能够达到预期的目标 强身健体 不给医院挣一分钱

我不愿意去健身房，我这儿的健身房一个个跟打了鸡血似的相互攀比，非把自己练残不可，我都是隔天去中学的操场上慢跑3KM，然后放松拉筋半小时，感觉锻炼出一身汗水之后人清爽得很，非常舒服

我也健身，主要是为了释放压力。选大重量高强度的，主要几个经典动作不太注意体型。不过自己练不好，两人搭档好。吃是必须的，三分练七分吃。我就是多吃，能量蛋白质蔬菜使劲吃，大米也含蛋白质的，运动量大就不会胖。现在吃鸡蛋豆腐鱼，肉比较贵。黄豆蘑菇玉米也不错，不怕没鸡蛋和肉，只要多吃就行，大运动量多吃，把体重长上去，然后稍微减脂就很好了

顺便问下按达在哪能买到牛皮板甲的护腰带

很为这种健康的生活方式喝彩，每天锻炼半小时精神状态就会好很多，腰也不疼了。

楼主不是吧 有心锻炼还怕没地方和方法吗？ 每天少坐几次电梯 爬楼梯也算一种锻炼吧 不至于夸张到别人关门你就二十天不运动吧 现在喜欢爬山 环境好 空气好 而且锻炼的效果也好 最主要是不花钱

我现在也在每天锻炼。为了坚持，我还养了只狗，这样就必须每天早晚各一次的遛狗了。这个办法还真是行，1年多，我减了10来斤了。

一样。我也去煅炼过。就是坚持不了几天。很是郁闷，一个就有时候就懒的去。想找几个志同道合的一起练又找不到。郁闷呀。煅炼这东西一下要坚持，不能松的

2011年9月14日健身日记

新健身房和以前的比显得要拥挤很多。器械、有氧、拉丁、健身操、瑜伽等课程都在同一间房里开展，以前可是分开了的，互不影响。不过浴室不错，很干净，很亮堂。
停止锻炼了快20天，得让身体机能从新熟悉与恢复。不过真正恢复到以前的锻炼量起码得需要两个循环甚至还要久一些（一个循环5天）所以这几天的锻炼主要是把那些个动作都复习几遍。今天主要是：
热身：跑步机上以9.0的速度慢跑15分钟。
胸：平板杠铃卧推4组每组12次/上斜杠铃卧推4组/蝴蝶夹胸器5组
肩：史密斯架杠铃推举5组/曲杆杠铃提举5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组
腿：史密斯杠铃深蹲5组
腹：平卧举腿5组每组25次/斜板仰卧起坐600次
有氧也是必须要做的，健身嘛，就得有强大的心肺功能。晚饭后去足球场跑了10圈，大概4000米。以往我都是跑12圈，但不会超过15圈。今天主要是以恢复与适应为主，所以少跑了点，过些天会慢慢的把量加上去。
顺便回复6楼的安达：安达所说的牛皮板甲的护腰带我还真不晓得去哪里买。不好意思哦！我主要是练深蹲的时候才扎腰带，主要起个保护腰腹的作用。安达可以去淘宝网浏览一下，或许会有收获

今天我练了胸啊，运动量比较大，主要是杠铃哑铃。
晚上吃了一些饭，正在长肉中

2011年9月15日健身日记

今天起床便感觉浑身都有轻微的疼痛，我知道那是人锻炼后身体乳酸堆积的正常反应，只要不是痛的很厉害，就不影响锻炼。9点到达健身房，开始锻炼。今天还是一恢复锻炼为主，跑步机上以9.0的速度慢跑15分钟后开始器械。
胸：平板卧推4组每组12次/蝴蝶夹胸器5组。本来还想做做哑铃飞鸟，无奈没有哑铃，新哑铃还需几天才能到，只能作罢。
肩：史密斯杠铃推举5组/蝴蝶夹胸器反夹胸5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组，明天该换动作了
腿：昨晚去跑了步，感觉腿有些酸，故没做深蹲。只做了腿弯举和腿屈伸各6组
腰腹：仰卧举腿4组每组25次/用垫子做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐600次。
明天该练练二头和三头了。
由于几天是下午4点到晚上12点的班，今天的有氧训练无法开展了。看上班的时候忙不忙，若不忙，就在厂里快走1个小时吧。
在这里感谢（不帅你退货）安达与我一起健身并盖楼。让我们一起锻炼身体吧，我们一起卧推、一起深蹲、一起跑步、共同完成心中的梦想！

[[i] 本帖最后由 xlfamm 于 2011-9-15 13:19 编辑 [/i]]