查看完整版本: 智慧饮食帮你享“瘦”

智慧饮食帮你享“瘦”

　　1.细咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　2.“辣”出新陈代谢

　　辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧！

　　3.苹果抑制食欲

　　苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

　　4.吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

　　5.咀嚼无糖香口胶

　　据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

　　6.少吃多餐

　　少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

　　7.多吃纤维

　　壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

好像只写习惯都和我不挨边阿，我每次吃很多，喜欢吃有糖的口香糖，不喜欢吃苹果 不喜欢吃果仁 怎么办阿:cry

为什么我跟这些都不一样，就是不见长肉啊！烦恼ing

能吃就吃，多吃多动，身体健康，精神还好。:excellence

又看了这类教人们变瘦的方法。其实要想身材好，很简单，就2点。1是不要傻吃。2是坚持锻炼身体。

吃辣好處多多，吃完發汗，通體舒暢
口香糖就不太敢嚼了，怕腮幫子越嚼越大阿

我喜欢吃辣的，可是又有胃病，怎么办？:wad22

这么多好方法，应该大力推广，使想减肥的人早点受益。:excellence

这么多好方法，应该大力推广，使想减肥的人早点受益。:excellence

其实说穿了就是少吃肉类，多吃菜蔬而已。主食也少吃点，不过最好还是运动减肥

不锻炼身体想减肥很难，也很容易得病还是要多多锻炼身体。

这个办法好，即方便操作，又能达到效果，关键我能不能坚持，谢谢楼主

辣椒是我喜欢吃的，看来以后可以多吃点了 还有科学依据

怪不得重庆妹子皮肤好，水灵，敢情都是吃辣椒吃出来滴

少吃油腻的慢慢就会瘦的了，不过瘦可不见得健康

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

不管怎么样，减肥总是让人痛苦的，不是让人享受啊。

我吃的很辣了 为啥还是张肉了啊 口香糖估计好

有没有啥食物是专门可以防止小肚子胖的啊，我全身就为这地方发愁啊

遗传有的时候也很重要，有的人怎么吃都胖,最好的方法是多运动，楼主的方法挺新颖，学习了。