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美食也讲究疗效，减肥食疗之上汤红苋菜

苋菜又名野苋菜、赤苋、雁来红，因为苋菜营养丰富，故有的地区把苋菜称为“长寿菜”。
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h\5D,w*oDb 苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛（抽筋）。
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2Fbu*fs,y%W\ 它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。
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8K$\y*}[4_ 苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒。}h0W#zYG&YX[L
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原料：iD8e:l
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红苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐。appj%Ff

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l,G+Ej+^9Gm6G 做法：
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1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小丁，大蒜切片；
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2、锅里加入适量橄榄油，放入所有1料炒香；Hf:w1OM~C4p


h4^6U*B2V`L9s 3、加入适量高汤煮开，加少许盐调味即成汤料；
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4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出；
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W$o?AL 5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可。%H j;gYYhN
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小牛贴心提示：
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1、料1里的材料除皮蛋、大蒜、火腿（普通火腿、金华火腿都可以）以外，其他可以任选；n*w{?i S(v

8Z3GsQ4\V,L's 2、没有高汤可用清水、块状鸡精代替；
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9yjHKq o0[8M 3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多；
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g0lSkm5F6^o"{w 4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟，味道更好；
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5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料。
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