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女人每天需要的营养

[color=black][size=4]　[b]番木瓜[/b]

　　热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

　　一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。

　　[b]亚麻子[/b]

　　富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　[b]牛肉[/b][/size]
[/color][size=4][color=black]       女人一生中有很长的月经期，更容易贫血。

　　血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。

　　要获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。

　　对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。

　　[/color][/size][color=black][size=4][b]甘蓝叶

[/b]　　能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病。[/size]
[/color][size=4][color=black]       食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

　　[b]豆腐[/b]

　　豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。

　　豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。[/color][/size]

学习了，亚麻子是什么东西啊，哪里有的卖啊。每天吃多少啊