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养生私房菜1

你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。
.g,s$~|.pu 　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？
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m xJ@$V \(pv"n 　　五彩牛肉丝Km
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　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜~skQG1I HA,B4a)D
　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油L QY8OAU-E8O$k
　　做法：|g$t/[)VPk,GW
　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。
^,h&_Lv1U0{ 　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。
A1a0x7H[u,i x,| 　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。
7Ux(qy Y5AG 　　专家解析：
C4J.TZX{~?3gbc 　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。KP?z
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　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。,D4n
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r|:I[k7} 　　双笋烩香菇De_iE \4WJn
　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜v
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　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油
JsnUk;mf 　　做法：7g`{q}lIQ
　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。,MK3Q#rZ htb.o'l#ET
　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。
(iJz"?)ckbO8x/x 　　专家解析：
E w[:pFjZ 　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。
"r$jIj7|)XMF 　　贴心叮咛：
,`#sPK8_YV 　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。l#G)Z@pB
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A 　　松仁大麦糯米粥2W:V.O`Y4}| P
　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子
%j `V0U8z4c(X,k 　　调料：白糖
*MO9[?o 　　做法：
)Hd&J6H)Y5BIg*F 　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。
%z H#Cdo't 　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。
H_j^1h 　　专家解析：'W#U&n;O`@6HA
　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。
T(s|S [*[$N 　　贴心叮咛：
v,~4PHSWi_ 　　松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。